想喝牛奶却不能喝吗?牛奶富含钙、接任新竹县蛋白质、接任新竹县维生素D、A及B12等营养素,许多人都会把它当作早餐或加入咖啡里。但七成亚洲人有乳糖不耐症,不能有效吸收乳糖,若食用乳製品易出现腹胀、腹泻等症状。若您是乳糖不耐者或是素食者,请看这篇各类非乳製饮品的介绍,协助选择适合自己的营养饮品。

杏仁奶

甘肃快3想减少卡路里和碳水化合物时,杏仁奶是一种很好的乳製品替代品,其含钙、维生素D、E等营养素,不含胆固醇。每杯(此篇的每杯质量约227ml)只有35大卡和1克碳水化合物,但是蛋白质含量并不多,每杯仅含1克。

豆浆

豆浆是几十年来最受欢迎的非乳製品替代品,每杯提供约7克蛋白质,而牛奶每杯提供8克蛋白质。热量约110大卡,低于全脂牛奶,且富含钙质,是替代乳品的好选择。须当心的是每日摄取量,因黄豆还含有植物性雌激素,过多的雌激素可能会增加患乳癌的风险。

腰果奶

和奶油质地非常类似,嚐起来温和顺滑浓郁。腰果奶的碳水化合物不高,对于酮类减肥者来说是一个不错的选择。其富含钙、维生素A、D、B12和锌,但蛋白质含量不高。每杯原味腰果奶含有60卡路里、1克蛋白质,不含胆固醇。

榛果奶

味道与腰果奶相似,皆富含奶油味。但其蛋白质与腰果奶同低,每杯仅含2克。由于该热量高于其他坚果奶,每杯含有110大卡,对于想要增加体重者是理想的选择。榛果是抗氧化剂维生素E的良好来源,可促进头髮、皮肤的健康。它浓郁的风味,适合加入烘焙食品或咖啡中。

豌豆奶

口感温和、厚实。主要含豌豆蛋白,蛋白质含量甚至与牛奶相当。一杯无糖豌豆奶仅有70大卡热量、8克蛋白质,无碳水化合物,且富含其他营养素。 由于豌豆并非常见的过敏原,因此豌豆奶对于乳糖不耐与坚果过敏者来说,是很好的选择。

燕麦奶

甘肃快3燕麦奶本身具有些微甜味,且通常不添加乳化剂即有浓稠效果。它含大量健康的複合碳水化合物,可作为素食运动员的热量饮品。原味燕麦奶含130大卡热量、24克碳水化合物和4克蛋白质,无胆固醇。此外,燕麦奶富含β-葡聚醣,有助心脏健康。

虽然现在市面上有很多非乳製饮品,但若您本身并没有乳糖不耐,建议还是喝些鲜乳来取得更完整的营养素。此外,由于许多植物性乳製品可能会添加增稠剂或糖来增添口感,在购买前请详看包装。

Hello Health Group并不提供医疗建议、诊断或治疗。



延伸阅读:
鲜奶vs.奶粉:了解营养价值与优缺点吃素必知!植物性优质蛋白质来源用饮食控制血糖~蛋白质早餐与纤维 5招摆脱坏零食~养出健康饮食习惯

" />

甘肃快3

  • 青海快3 贵州快3官网 博九福彩网注册 青海快3 青海快3 9号福彩网 贵州11选5 9号福彩网 四川快乐12 陕西快乐十分