【健康医疗网/编辑部整理】常见上班族女孩大包小包的又揹又提,包包里装了化妆包、雨伞、手机…等,如果再加上笔电,塞好塞满好几公斤!包包的重量造成肩膀沉重的负担,如果平时习惯揹在同一侧,很容易造成高低肩。因此,除了狠下心「断捨离」,拿出不必要携带的东西、减轻重量之外,怎么揹包包,哪些运动可以改善高低肩,是爱美女孩必学之事喔!

1) 肩背包
肩背包是女孩儿最常使用的包包款式,但为了不让包包滑落,必需以肩膀与手臂的力气来支撑、夹紧,所以肩颈、手臂容易感到紧绷和僵硬,长时间下来容易会单侧肩膀歪斜,甚至歪斜着走路。
2) 侧背
侧背的背带比较长,包包悬挂的位置大约在人体的腰部!但同样的,如果侧背包装太多书本、物品等重物,肩膀一高一低、肌肉受力不对称,身体容易呈现歪斜,长期下来可能导致脊椎侧弯。
3) 后背
后背包可使用二边肩膀平均分担重量,是最棒的揹法。但仍需注意不要将肩带调太长,包包不要垂到屁股,避免使用腰椎支撑重量,造成腰痠背痛。
5个简单动作 改善高低肩
想改善肩膀一高一低的困扰,必须先调整生活习惯,包含包包揹法不NG、睡姿不蜷缩、不要经常使用同一侧玩电脑、禁止躺在床上看书追剧、坐姿切忌翘脚!戒除掉坏习惯后,也可透过以下5个动作改善高低肩的问题,每个动作重複10次,慢慢增加到20-30次,也可以增加手腕和脚踝的沙袋重量,从1.5〜3公斤开始逐步增加: 
动作1) 採坐姿,身体固定,双眼自然朝下看,一手轻压头部,将头往侧边倾斜,约停留约15到30秒,结束后再交替动作。
动作2) 採仰躺,準备一颗按摩球,放置提肩胛肌下方,按压约15到30秒,放鬆肌肉,结束后再交替动作。
动作3) 採俯卧,身体自然伸直,右臂往前方伸直,头部抬高离地20公分,同时抬高右肩及右臂约10秒。
动作4) 採俯卧,身体自然伸直,抬高头部,同时抬高右肩、右手及右下肢约10秒。
动作5) 採趴跪姿,抬高头部及右臂约10秒。

趁高低肩还没发生前,先从自我姿势调整、搭配日常生活的良好姿势;如果已经发现肩膀僵硬、痠痛,或是有明显的高低肩,尽早就医诊断治疗。

资料来源:http://www。uho。com。tw/hotnews。asp

(文章授权提供/优活健康网)

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资料来源:健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=42622
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